Modalités pratiques

• Nombre de séances dans le cycle et durée des séances
  
  J'ai prévu le cycle MSC en 10 séances et non en 9 séances comme dans le programme MSC classique.
  J'ai fait ce choix pour une meilleure gestion confortable du temps particulièrement dans les premières séances où le contenu est très dense.
  
  Chacune des 9 séances a une durée de 2h30-2H45 + la demi-journée de retraite dure 4h.
  
  

• Groupe et engagement des participants
  
  Le programme MSC s’enseigne en petit groupe jusqu'à 15 participants.
  
  Les participants s’engagent à participer aux différentes séances et à pratiquer à la maison au moins 30 minutes par jour pendant la durée du cycle.
  
  L’intention est de créer ensemble, tout au long du cycle, un contexte de sécurité, de douceur, de bienveillance et de compassion.
   

• Modalités d'apprentissage et contenu du programme MSC
  
  Les participants sont invités à répondre à leurs besoins présents - y compris parfois, en séance, de ne pas faire un exercice si ce n’est pas le juste moment pour eux -.
  Un conseil souvent donné est d’être des apprenants « lents » - laissant aller toute forme d’exigence et d’effort.
  
  L' apprentissage est avant tout expérientiel, structuré et progressif.
  Parmi la grande variété d’exercices et de pratique du programme MSC, chaque participant est invité à retenir ce qui est facile, agréable, ce qui est signifiant et ce qui fonctionne pour lui.
  
  Le contenu du programme MSC contient : 

• des pratiques méditatives formelles

• des exercices et des pratiques informelles aisés à pratiquer dans les situations de vie quotidienne 

• des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions

• des échanges en petits et grand groupes

• des pratiques à domicile de 30 minutes par jour : des lectures et exercices sont proposés chaque semaine et des supports audios sont fournis régulièrement

     Les études ont démontré un lien entre la quantité de pratique à domicile
      (pratiques formelle et/ou informelle comprises) et les effets du programme MSC.
 

    Il est important de savoir que la pratique de l’autocompassion peut activer de vieilles blessures.
    Je reste disponible pour les participants entre les séances en cas de besoin.

• Tarif du cycle MSC
  
  Le tarif du cycle MSC complet de 10 semaines est de 450 euros.
  
  Certaines mutuelles proposent un remboursement partiel. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
  
  Le prix ne doit pas être un frein à la participation.
  
  Certains cycles en présentiels sont subventionnés par ProxiReLux.
  Le coût pour les participants est alors très réduit: 25 euros pour l'ensemble du programme.
  Ce coût est précisé à côté de l'atelier conventionné.
   

• Matériel à prévoir aux séances

  • • Matériel d'écriture : bic, feuilles ou cahier 

    • Coussin de méditation, tapis de yoga, couverture, chaussettes
      + tout autre matériel qui vous donnerait du confort

    • Le livre de Kristin Neff et Christopher Germer (2020). Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience – Comment apprendre à s’aimer. Louvain-la-Neuve : De Boeck Supérieur.
      ISBN 978-2-8073-2872-3
      Merci d’avoir acheté le livre dès le début du cycle MSC (sans le lire au préalable).
      Après chaque séance, dans les tâches à faire à domicile, il vous sera proposé de parcourir certains chapitres spécifiques.