Le programme MSC

• MSC signifie « Mindful Self- Compassion » : Programme d’Autocompassion en pleine conscience.
  Ce programme est développé par le Center for Mindful Self-Compassion et l’Ecole de Médecine de l’Université de Californie San Diego.
  Kristin Neff, chercheuse pionnière en psychologie sur les effets de l’autocompassion, et Christopher Germer, psychologue clinicien, tous deux Américains, ont créé ce programme en 2010. Depuis, il a été validé empiriquement.

• Compétences développées durant le programme
  
  - De manière générale :
  Apprendre à pratiquer l’autocompassion en pleine conscience,
  développer une présence chaleureuse et soutenante à soi,
  une autre relation de soi à soi
  
  - De manière spécifique

  • • Savoir ce qu’est l’autocompassion en pleine conscience et connaître les bases scientifiques de l’autocompassion

    • Savoir ce qu’est la pleine conscience et développer ses capacités attentionnelles

    • Utiliser la compassion pour vivre en accord avec ses besoins

    • Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité

    • Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique

    • Développer la capacité à prendre soin de soi dans des relations difficiles ou conflictuelles

    • Gérer la fatigue ou la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins

    • Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier

    • Etre davantage dans le moment présent

    • Se connecter à son corps, « descendre de sa tête »

    • Partager des pratiques simples d'autocompassion avec d’autres personnes

Le programme n’est pas une psychothérapie mais a des effets thérapeutiques.

• Nombre de séances dans le cycle et durée des séances
  
  J'ai prévu le cycle MSC en 12 séances de 2h  et non en 9 séances de 2h45 comme dans le programme MSC classique.
  J'ai fait ce choix pour une meilleure gestion confortable du temps particulièrement dans les premières séances où le contenu est très dense.
  
  Chacune des 12 séances a une durée de 2h (2h15 avec la pause) + la demi-journée de retraite dure 4h.
  
  

• Groupe et engagement des participants
  
  Le programme MSC s’enseigne en petit groupe jusqu'à 15 participants.
  
  Les participants s’engagent à participer aux différentes séances et à pratiquer à la maison au moins 30 minutes par jour pendant la durée du cycle.
  
  L’intention est de créer ensemble, tout au long du cycle, un contexte de sécurité, de douceur, de bienveillance et de compassion.
   

• Modalités d'apprentissage et contenu du programme MSC
  
  Les participants sont invités à répondre à leurs besoins présents - y compris parfois, en séance, de ne pas faire un exercice si ce n’est pas le juste moment pour eux -.
  Un conseil souvent donné est d’être des apprenants « lents » - laissant aller toute forme d’exigence et d’effort.
  
  L' apprentissage est avant tout expérientiel, structuré et progressif.
  Parmi la grande variété d’exercices et de pratique du programme MSC, chaque participant est invité à retenir ce qui est facile, agréable, ce qui est signifiant et ce qui fonctionne pour lui.
  
  Le contenu du programme MSC contient : 

• des pratiques méditatives formelles

• des exercices et des pratiques informelles aisés à pratiquer dans les situations de vie quotidienne 

• des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions

• des échanges en petits et grand groupes

• des pratiques à domicile de 30 minutes par jour : des lectures et exercices sont proposés chaque semaine et des supports audios sont fournis régulièrement

     Les études ont démontré un lien entre la quantité de pratique à domicile
      (pratiques formelle et/ou informelle comprises) et les effets du programme MSC.
 

    Il est important de savoir que la pratique de l’autocompassion peut activer de vieilles blessures.
    Je reste disponible pour les participants entre les séances en cas de besoin.

• Tarif du cycle MSC
  
  Le tarif du cycle MSC complet de 13 semaines (avec la retraite de 4h) est de 450 euros.
  
  Certaines mutuelles proposent un remboursement partiel. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle.
  
  Le prix ne doit pas être un frein à la participation.
  
  Certains cycles en présentiels sont subventionnés par ProxiReLux.
  Le coût pour les participants est alors très réduit: 2,5 euros par séance ( soit 30 euros pour l'ensemble du programme - sans la retraite silencieuse et les entretiens de pré et post-programme ).
  Ce coût est précisé à côté de l'atelier conventionné.
   

• Matériel à prévoir aux séances

  • • Matériel d'écriture : bic, feuilles ou cahier 

    • Coussin de méditation, tapis de yoga, couverture, chaussettes
      + tout autre matériel qui vous donnerait du confort

Le livre de Kristin Neff et Christopher Germer (2020). Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience – Comment apprendre à s’aimer. Louvain-la-Neuve : De Boeck Supérieur.
ISBN 978-2-8073-2872-3
Merci d’avoir acheté le livre dès le début du cycle MSC (sans le lire au préalable).
Après chaque séance, dans les tâches à faire à domicile, il vous sera proposé de parcourir certains chapitres spécifiques.